Category: Uncategorized

Mến chào bạn,

Care Space xin thông báo dự án “Tập thương mình” chính thức mở cổng đăng ký tham gia từ ngày hôm nay, 01/04/2024. Đây là một món quà mà Care Space muốn gửi tặng đến cho cộng đồng, dành cho những ai muốn học cách yêu thương chính mình.

“Tập thương mình” là một dự án được Care Space cho ra đời với mục đích tạo nên một không gian để tìm hiểu và thực hành trắc ẩn với chính mình, thông qua việc cùng đọc cuốn Trắc Ẩn Với Chính Mình (NXB Nhã Nam xuất bản năm 2023 từ tựa gốc: The Mindful Self-Compassion Workbook, của hai tác giả Kristin Neff & Christopher Germer). Xuyên suốt các buổi hoạt động, người tham gia sẽ được tìm hiểu về ý nghĩa, lợi ích của lòng tự trắc ẩn, cũng như các bài thực hành giúp gia tăng khả năng yêu thương và thấu hiểu bản thân.

Ở vai trò người đề xướng và hướng dẫn dự án “Tập thương mình” là Thạc sĩ Nguyễn Thị Gia Hoàng – Giám đốc và Tham vấn viên trưởng của Phòng tâm lý Care Space. Không chỉ có nhiều năm làm việc trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tinh thần, chị cũng nhận được chứng chỉ hoàn thành khoá học về Lòng tự trắc ẩn như chương trình Tự trắc ẩn trong tỉnh thức (Mindful Self-Compassion – MSC, 2019) và khoá đào tạo Lòng tự trắc ẩn trong trị liệu tâm lý (Self-Compassion in Psychotherapy – SCIP, 2022). Đồng hành cùng chị Gia Hoàng là ban tổ chức dự án, bao gồm các thành viên thuộc đội ngũ Care Space, đảm bảo mang đến một không gian kết nối, gần gũi và nâng đỡ cho người tham gia.

Dự án sẽ diễn ra trong 8-10 buổi, mỗi buổi diễn ra trong 90 phút và được thực hiện trên nền tảng Zoom. Hoạt động sẽ được tổ chức vào sáng thứ 7 tuần thứ hai và thứ tư mỗi tháng, bắt đầu từ tháng 04 đến tháng 07/2024. Care Space sẽ mở đơn đăng ký tham gia 2 tuần trước mỗi buổi hoạt động và sẽ ưu tiên cho những bạn có thể tham gia xuyên suốt các buổi của dự án.

“Tập thương mình” là một dự án dành cho cộng đồng, bạn không phải trả bất kì chi phí nào để tham gia. Care Space mong được đón tiếp sự tham gia của mọi người có quan tâm về sức khỏe tinh thần nói chung và muốn phát triển lòng tự trắc ẩn nói riêng, bất kể độ tuổi, đã hoặc chưa có cơ hội tiếp cận với dịch vụ tham vấn trị liệu tâm lý.  

Nếu bạn hoặc người thân có mong muốn được tham gia vào dự án, vui lòng đăng ký tại đường link dưới đây:

Care Space sắp ra mắt một dự án mới trong năm 2024

Chào bạn,

Có lẽ dạo gần đây bạn thấy Care Space im ắng lắm phải không? Chúng mình đang trong quá trình chuẩn bị cho văn phòng mới, tuy bận rộn nhưng có nhiều điều đáng mong chờ phía trước. Trong thời gian qua, Care Space cũng ấp ủ một dự án mới từ tháng 4/2024. Chúng mình sẽ hé lộ vài thông tin về dự án trong bài viết này nhé!

Với tên gọi “Tập thương mình”, dự án mới của chúng mình là cơ hội để chúng ta cùng nhau thực hành nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với chính mình thông qua việc đọc và luyện tập theo cuốn sách “Trắc ẩn với chính mình” của tác giả Chris Germer và Kristin Neff được xuất bản vào tháng 12/2023  (mà nhà tham vấn Care Space là một trong hai dịch giả).

Trắc ẩn với chính mình, hiểu một cách ngắn gọn, là đối xử với bản thân mình một cách tử tế. Nhiều nghiên cứu cho thấy trắc ẩn với chính mình là nguồn lực mạnh mẽ giúp tạo động lực (Breines & Chen, 2012), hình thành nên sức bật tinh thần (resilience) và giảm các trạng thái tâm lý tiêu cực (Neff & Germer, 2017). Với các lợi ích nêu trên , “Tập thương mình” ra đời với mong muốn giúp mọi người làm quen với một số kiến thức và thực hành cơ bản để nâng cao lòng trắc ẩn với chính mình. 

“Tập thương mình” là một dự án dành cho cộng đồng, không thu phí, dành cho những ai có hứng thú và mong muốn tìm hiểu và tập thương mình, bất kể độ tuổi, đã hoặc chưa có cơ hội tiếp cận với dịch vụ tham vấn trị liệu tâm lý. 

Care Space mời bạn theo dõi trang web này và Facebook page chính thức để biết thêm về thông tin dự án trong thời gian sắp tới nhé.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian xem qua bài viết này.  Chúc bạn an lành.

———————————————————–

Nguồn: 

• [1] Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. https://doi.org/10.1177/0146167212445599
• [2] Neff, K. D., & Germer, C. K. (2017). Self-compassion and psychological Well-being. The Oxford handbook of compassion science, 371-383.
• [3] Neff, K. D. & Germer, C. K. (2018). The Mindful Self-Compassion workbook: A proven way to accept yourself, find inner strength, and thrive.  Guilford Press.

Mến chào bạn, 

Dự án Món quà của sự lắng nghe – The Gift of Listening chính thức mở cổng đăng ký từ ngày hôm nay 22/2/2023. Đây là sự trở lại của chương trình Không Gian Kết Nối – Space2Connect mà chúng mình đã từng tổ chức trong mùa giãn cách năm 2021.

Món quà của sự lắng nghe – The Gift of Listening là một dự án tham vấn một buổi nhằm hỗ trợ những thành viên trong cộng đồng với nhu cầu được lắng nghe nhưng không có những điều kiện tài chính để tiếp cận các dịch vụ tham vấn trị liệu có thu phí. Trong chương trình này, chúng mình sẽ tạo không gian an toàn và bảo mật để người tham gia có thể chia sẻ những gì họ đang trải qua trong cuộc sống, được lắng nghe, thấu hiểu, chấp nhận, và kết nối.

Dự án Không Gian Kết Nối mùa 2 – Món quà của sự lắng nghe được điều phối bởi Thạc sĩ Nguyễn Thị Gia Hoàng, chuyên viên tham vấn tâm lý với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tinh thần. Đồng thời, đội ngũ phụ trách hoạt động lắng nghe là các tình nguyện viên đã tốt nghiệp chuyên ngành Tâm lý học và đã tham gia các buổi đào tạo với các nhà chuyên môn tâm lý để gia tăng kĩ năng lắng nghe, thấu hiểu và chấp nhận. Care Space cam kết mang đến cho bạn một không gian an toàn, gần gũi và bảo mật để bạn có thể an tâm bày tỏ tâm tư của mình.

Dự án sẽ diễn ra từ tháng 03/2023 đến tháng 05/2023 và được thực hiện theo hình thức gặp mặt trực tiếp trong một buổi lắng nghe kéo dài trong khoảng 60 phút, diễn ra tại văn phòng Care Space (54/4 Ký Con, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1, Tp. HCM).

Bạn không cần trả bất kỳ chi phí nào. Chương trình hoạt động với tinh thần Tùy Tâm (Goodwill) – chúng mình trao tặng bạn 1 buổi lắng nghe, và bạn có thể trao tặng lại cho chúng mình một món quà nào đó theo khả năng của riêng bạn sau buổi tham vấn (hiện vật, tài chính, tinh thần, v.v.).

Nếu bạn hoặc người thân có mong muốn nhận được một buổi lắng nghe, vui lòng đăng ký tại đây: https://forms.gle/RYAti9HTu3SLuFDf8

Care Space sắp ra mắt một dự án mới trong năm 2023

Xin chào bạn! Lâu rồi Care Space mới post bài trở lại. Dạo này bạn thế nào? Trong thời gian qua, chúng mình đã ấp ủ một dự án cộng đồng và muốn hé lộ một chút trong bài viết này.

Trong giai đoạn đại dịch và giãn cách xã hội lâu dài, vào tháng 08 – 09/2021, Care Space đã thực hiện dự án mang tên Không Gian Kết Nối – Space2Connect nhằm hỗ trợ những người gặp khó khăn tinh thần cho cộng đồng. Năm nay, Không Gian Kết Nối sẽ trở lại trong mùa 2 với dự án chăm sóc sức khoẻ tinh thần dành cho cộng đồng mang tên “Món quà của Sự lắng nghe – The Gift of Listening”. Trong chương trình này, chúng mình sẽ tạo không gian an toàn và bảo mật để người tham gia có thể chia sẻ những gì họ đang trải qua trong cuộc sống, được lắng nghe, chấp nhận và tìm được sự kết nối cần thiết.

Nếu bạn quan tâm đến chủ đề chăm sóc sức khỏe tinh thần và đang cần được lắng nghe và chia sẻ, mời bạn theo dõi trang web này và Fanpage của Care Space để biết thêm chi tiết trong thời gian sắp tới nhé. 

Cảm ơn bạn đã dành thời gian với chúng mình qua bài viết này. Chúc bạn cùng những người thân thương sức khỏe và bình an nhé.

Các bạn thân mến, hành trình học tập và trau dồi chuyên môn của một nhà tham vấn là không ngừng nghỉ. Từ tháng 10/2021 đến tháng 6 năm nay, mình vinh dự nhận được học bổng toàn phần để tham dự khóa đào tạo Lòng tự trắc ẩn trong trị liệu tâm lý (Self-Compassion in Psychotherapy – SCIP) dành cho các nhà tham vấn trị liệu do The Center for Mindful Self-Compassion (CMSC) tổ chức. (Nổ một chút xíu, mình nghĩ mình là Người Việt đầu tiên được nhận chứng chỉ hoàn tất khóa đào tạo này đó! :))

Theo tác giả Chris Germer (2009)[1], lòng tự trắc ẩn (Self-Compassion) liên quan đến khả năng tự an ủi và xoa dịu, động viên bản thân bằng sự khích lệ, khi bản thân người đó cảm thấy đau khổ, thất bại hoặc kém cỏi. Nó có sự kết nối sâu sắc và giúp phát triển, duy trì với lòng trắc ẩn của người đó dành cho người khác.

Là nhà tham vấn tâm lý với hứng thú trong việc tìm hiểu và ứng dụng các tiếp cận dựa vào chánh niệm và từ bi (hay tỉnh thức và trắc ẩn), mình ý thức được tầm quan trọng của lòng trắc ẩn đối với sức khỏe tinh thần của mỗi người, cũng như mong muốn tích hợp lòng trắc ẩn một cách sâu sắc vào các thực hành tâm lý của mình. Khóa học SCIP 36 tuần với mục tiêu hỗ trợ các nhà trị liệu tâm lý trong việc khai thác sức mạnh chuyển hóa của lòng tự trắc ẩn một cách có hệ thống và mang tính trải nghiệm đã giúp mình có thêm kiến thức, trải nghiệm và bài học quý giá cho thực hành nghề nghiệp.

Bốn bài học lớn mà mình rút ra sau khóa học là:

Thổi lòng tự trắc ẩn vào các phiên làm việc, cho chính mình và cho thân chủ: Điều này có thể thực hiện bằng cách hướng dẫn thân chủ các thực hành tự trắc ẩn. Và quan trọng hơn nữa, chính nhà trị liệu cũng cần học cách trắc ẩn với chính mình, để cho tinh thần tự trắc ẩn được lan tỏa trong không gian trị liệu.

Chăm sóc bản thân (self-care) trước – trong – sau mỗi phiên làm việc: Tham vấn trị liệu là một tiến trình không phải lúc nào cũng dễ dàng, đối với cả thân chủ và nhà trị liệu. Có những chia sẻ của thân chủ có thể gợi lên những phản ứng khó khăn cho nhà trị liệu và nhà trị liệu cần cách ghi nhận cũng như biết cách tự chăm sóc bản thân để có thể hoạt động một cách bền vững.

Học cách tự bảo vệ bản thân: Tham vấn tâm lý được xem là nghề giúp đỡ người khác, có những lúc nhà thực hành chỉ nghĩ đến việc giúp người khác mà quên đi bản thân mình. Đôi khi nhà tham vấn có áp lực phải giúp hết tất cả mọi người, trong khi khả năng và thời gian có hạn. Việc từ chối đúng lúc cũng là một cách bảo vệ mình, tránh kiệt sức nghề nghiệp và giúp đỡ người khác một cách hiệu quả.

Nuôi lớn tình yêu thương nơi bản thân mình: Một từ ngữ ‘đời thường’ hơn cho lòng trắc ẩn là tình yêu thương, và cho lòng tự trắc ẩn là ‘thương thân’. Mình nhận ra rằng mình có thể dành cả đời để học yêu thương, và có thể tình yêu thương sẽ dần được nuôi lớn thông qua trải nghiệm và thực hành cá nhân. Với yêu thương trong tim mình, nhà tham vấn có khả năng tốt hơn để yêu thương và hỗ trợ thân chủ, cũng như đồng hành với thân chủ trong hành trình tự nuôi dưỡng tình yêu thương ở chính họ, hướng đến cuộc sống bình an và hạnh phúc.

Để tìm hiểu về chương trình Tự trắc ẩn trong trị liệu tâm lý (SCIP), mời bạn đến với website này: https://scipprogram.com/

---

Tài liệu tham khảo:

1. ^ Germer, C. (2009). The mindful path to self-compassion: Freeing yourself from destructive thoughts and emotions. New York, NY: Guilford Press.